z brzucha

[...] 1x 8-10 Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podparciu o ławeczkę 1x12-15 1x8-10 Wiosłowanie końcem gryfu 1x12-15 1x8-10 Ściąganie gryfu wyciągu dolnego szeroko do góry brzucha 1x12-15 1x8-10 Martwy ciąg klasyczny 1x12-15 1x4-6 *Brzuch: Trening brzucha robię różnorodny. ** Serie pogrubione są to serie właściwe. *** Pierwsza seria [...]

mam problem: dosyć mocno boli mnie brzuch jest to jakby kłujący ból mięśni raczej w środkowej części brzucha, nie boli mnie cały czas tylko gdy rozciągam mięśnie brzucha ,czyli jak sie odginam do tylu oraz gry leże na moim prawym boku. Wszystko zaczęło się dziś rano ,a wczoraj robiłem trening mięśni brzucha ,nie był on intensywny -trochę spięć, [...]

[...] - Francuskie z za głowy hantlem trzymanym oburącz 2s/12 Bicepsy:  - Modlitewnik pojedynczo 2s/12 - Uginanie w siadzie w oparciu o udo 2s/12 Brzuch: - Spięcia na skośne brzucha 1s  - Spięcia 1s.  Plan C Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dolny 2s/12  - Rozpiętki hantlami płaska 2s/12  Plecy: - Podciąganie szerokim chwytem 2s/12 - [...]

[...] te ćwiczenia nadal wykonywać czy kategorycznie zrezygnować? 2. Chcę kupić pas przepuklinowy, żeby zmniejszyć ryzyko jakiś powikłań. Według Was warto? 3. Co z treningiem brzucha? Nie mam drążka, więc jedyne co mogę robić to spięcia brzucha. Chyba, że macie jakieś dodatkowe pomysły? Przy okazji - MC i przysiad chcę też wykonywać, żeby [...]

[...] - 10,8 Mięśnie grzbietu Martwy ciąg ze sztangą (stoimy na podwyższeniu) - 20,20,12,8 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (nachwyt) - 20,10,10 Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) - 8,8 Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej (nachwyt) - 2 serie po 8 powt. Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki [...]

[...] w pull jedno ćwiczenie na brzuch, russian twist i unoszenie nóg w zwisie na drążku, czy 16 serii na brzuch to już za dużo? Poprzedni robiłem 10, jednak świecy i wspięcia brzucha, nie byłem z tego zadowolony. Zanim poczułem brzuch, musiałem użyć większego obciążenia, a wtedy prace przejmowały nogi i nie w pełni wyczułem ćwiczenie, musiałem [...]

[...] w podporze na ławce 3x8x5 kg 8.Uginanie młotkowe przedramion (na zmianę z uginaniem przedramion sztangi łamanej stojąc) 4x8x7kg (na każdą rękę) lub 4x8x15 kg 9.Spięcia brzucha leżąc 4x15 cc Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu (zazwyczaj w pn, śr, pt). Treningi A i B robię na zmianę tak samo jak ćwiczenia podane w nawiasach, czyli np co [...]

[...] przenoszenie hantelki, 2 x wyciskanie hantelekl na skosie z łączeniem w końcowej fazie, 3x skos głowa w dół wewnątrz i zewnątrz klaty sztanga, 3 x i rozpiętki głową w dół do brzucha, 3 x rozpiętki głową w dół normalnie... i tak nawet robiłem 2 czy 3 razy w tygodniu, może przesadziłęm troche z ilością serii, ale niewiele mniej robiłem na pewno.. [...]

Ostatnio wziąłem sie za redukcję.Dużo sadła mam odłożonego w okolicach brzucha.Miałem zamiar robić, aerobiczną 6 Weidera,niestety jak się okazuje mam za słabe mięśnie brzucha,i przejdę przez 6 ćwiczeń,ale z dużymi przerwami i w dodatku mam straszny ból brzucha. Pomyślałem,aby przez jakiś czas robić klasyczne brzuszki,(z czasem stosować jakieś [...]

[...] o info ile zażucić na sztangi kg (tak zostalo mi polecone w sekcji dieta i odżywianie) płeć mężczyzna Wiek : 28 Waga : 82 Wzrost : 177 Cel treningowy : spalić tłuszcz z brzucha, uwidocznić mięśnie Staż treningowy: od luty 2020 4x w tyg. ćwiczenia mięśni brzucha na kalimacie od kwiecień 2020 dodałem aeroby Cardio to mamy 3xmiesnie brzuch 3x [...]

[...] 2x 12,12 uginanie zottmana 2x 12,10 Triceps pompki tricepsowe 2x 20, 20 wyciskanie francuskie leżąc 2x 12,8 Brzuch na koniec plank 60s ,bokiem 60s (x2) spięcia brzucha 5-4-3-2-1 spięcia brzucha do boku 5-4-3-2-1(x2) spięcia brzucha 5-4-3-2-1 unoszenie nóg 5-4-3-2-1 świeca 5-4-3-2-1 Wszystko wykonujemy ciągiem, przerwa po całym [...]

[...] 1. Uginanie ramion ze sztangąi stojąc 3 s.- 10-12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s.- 12-15 3. Uginanie ramion ze sztangielką siedząc 2 s.- 12-15 2. Mięśnie brzucha 1. Skłony z linka wyciągu klęcząc 4 s.- 12-15 2. Unoszenie nóg w podporze na poręczach 4 s.- 20-30 3. Dzień Środa 1. Mięśnie naramienne (Barki) 1. Unoszenie [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 5.UNOSZENIE SZTANGI NADGARSTKAMI 6.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 7.WYCIĄG NÓG 8.WSPIECIA NA PALCE W STANIU Planuje tu dopisać jeszcze ćwiczenia na skośne brzucha. Wszystkie ćwiczenia robię na zasadzie 3 serie po 10, a przy niektórych do pieczenia mięśnia trenowanego. (niektóre ćwiczenia nie są "fachowo" nazwane, ale proszę o [...]

Witam serdecznie. Jestem na redukcji i całkiem dobrze mi idzie, ale jedno mnie troszkę trapi... A mianowicie z tego co mi wiadomo, to tkanka tłuszczowa z brzucha spala się przy samym końcu. Coś takiego zauważyłem oczywiście u siebie - dopiero po długim czasie zaczyna mi się odsłaniać brzuch - a dokładniej jego górna partia. Później będzie dolna. [...]

[...] siłowa, w dość szybkim tempie, w połowie rozciąganie ** aerobik tak wygląda, że po 25 minutach rozgrzewki są ćwiczenia wzmacniające różne grupy mięśniowe, głównie pleców i brzucha) I na razie mój plan to taki, by 1. wdrożyć się w tę dietę (trudno, bo to jest dużo białka..), 2. zapanować nad jakością WW, 3. zapanować nad psychiką, która mi mówi, [...]

[...] na boki 5/10-15 - wyciskanie sztangielek siedzac 4/ 8-12 - unoszenie sztangielek w opadzie 2/max - unoszenie sztangielek na kaptury 4/ 8-12 plecy: - przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie 4/6-12 - sciaganie drazka do karku 4/12 - sciaganie waskiego drazka do klatki 4/10 - przyciaganie sztangielki do boku 2/12 brzuch: - spiecia brzucha 4 / max [...]

[...] nad głowę ławką pozioma 3x15 A-Wyciskanie na maszynie smitha siedząc B- Wznosy boczne hantli siedząc 5x10 A-Wyciskanie żołnierskie stojąc B Arnoldki 3x15 A- Spięcia brzucha na maszynie 3x15 B- Plank 3x60s DZIEŃ III Przyciąganie trójkąta na wyciągu poziomym do brzucha 4x6-8 A-Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia B- Wznosy sztangi [...]

[...] i przybylo mi 4 kg (przez 3 m-ce, chociaz nie objadalam sie i uwazalam na to co jem), rzadko biegalam, bo nabawilam sie silnego bolu w okolicy piszczeli (przysrodkowo, m. brzuchaty lydki). Co jakis czas wychodzilam na zew. biegac, ale noga od tamtej pory juz prawie zawsze daje o sobie znac. Nie wiem jaki mam typ sylwetki. Zawsze myslalam, ze [...]

[...] na moim brzuchu. Jest on... dość nieciekawy. Nie wylewa sie z niego może tluszcz, ale napewno musze coś z nim zrobić. Czy moglibyście polecić mi proste ćwiczenia na mięśnie brzucha, które moge wykonywać w domu? Celem jest poprawienie estetyki brzucha. Brzuszkuje codziennie razno i wieczorem po 10 min(nie wiem czy dobrze robie, tu też prosze o [...]

[...] x 8-10p 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 3. Ściąganie rączek na bramie w klęku - 3s x 10-12p 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 4a. Przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc - 3s x 10-12p 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 4b. Przyciąganie gryfu na prostych rękach - 3s x 12-15p 15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 12 5. Wyciskanie [...]